Do prvog triatlona za 5 nedjelja
Završetak prvog sprint triatlona je za mnoge veći izazov nego kada u kasnijem periodu kreneš sa pomjeranjem svojih granica i uspješnog završetka dužih distanci. Ali kako da znaš da si spreman za svoj prvi triatlon? Kako da počneš sa pripremama? Što ti je sve od opreme potrebno? Koja pravila treba da znaš? Zapravo, možda imaš samo veliku želju i motiv, a kondicija ti je ravna nuli? Dobra vijest, trenutna kondicija nije uslov!
Uslov je da si zdrav i spreman za novu avanturu! Što znači da si zdrav? To znači da odgovoriš sa NE na sledeća pitanja:
- Da li si nekada bio kod doktora zbog problema sa srcem?
- Da li ti je nekada doktor preporučivao samo određene fizičke aktivnosti zbog problema sa srcem?
- Da li osjećaš bol u grudima kada upražnjavaš neke fizičke aktivnosti?
- Da li piješ neke ljekove za regulaciju krvnog pritiska ili problema sa srcem?
- Da li si nekada gubio ravnotežu zbog osjećaja malaksalosti ili zbog gubljenja svijesti?
- Da li imaš probleme sa zglobovima ili kostima koje fizička aktivnost može da pogorša?
- Da li znaš još neke razloge zbog kojih bi fizička aktivnost mogla da ti naškodi?
Ako je na neko pitanje odgovor DA, preporučujem posjetu ljekaru.
Detaljniji opis potrebne opreme za trku i pravila ću objasniti u narednim blog postovima. Za sada od opreme ti je potreban kupaći kostim (što uži i kraći za muškarce, a za cure preporuka jednodjelnog), bicikl, kaciga i oprema za trčanje (patike, šorts i majica).
Ako imaš volju, a opremu možeš da obezbijediš, slijedi plan koji će te za 5 nedjelja odvesti od kauča do završetka prvih 750m plivanja, 20km biciklizma i 5km trčanja!
Trebaš se voditi vremenom provedenim na treningu, a ne distancom preplivanom ili pretrčanom! Za završetak sprint triatlona imaš na raspolaganju 2h, pa se treba fokusirati na to da možeš da plivaš bez prestanka ~20min, voziš biciklo ~50min i trčiš ~30min srednjom snagom.
Važno – preskočen trening je preskočen trening! Ne treba se pokušati nadoknaditi na način što ćeš u jednom danu odraditi dva treninga. Kada imaš slobodan dan – iskoristi ga za odmor.
Kako da znaš da si spreman za trku? Ako si odradio sve po planu i na treninzima vidio da svaku disciplinu možeš nezavisno da savladaš – SPREMAN SI!
Nadam se da više ne pitaš “Mogu li ja to?”
Lista svih bazena na kojima je moguće trenirati u Crnoj Gori se nalazi na ovom linku.
Napomena: sve treninge radite na sopstvenu odgovornost!